氣功的流派很多，各流派又有許多不同的練功方法，其練法雖各有所異，但就功法的基本內(nèi)容而言，不外乎調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三個方面，簡稱“三調(diào)”，也稱作氣功的三要素。每一種功法都是三者的具體結(jié)合和運用。下面分別進行介紹：
1、調(diào)身：調(diào)身就是根據(jù)一定的目的和要求，放松身體，擺成一定的姿勢，即調(diào)練體勢。體勢的鍛煉主要是對形體體力的鍛煉。所謂“外練筋骨皮”主要是指這種鍛煉說的。不同的體勢對機體具有不同的影響，具有特定的健身作用。同時，適當?shù)捏w勢也是順利進行調(diào)息調(diào)心的必備條件。
氣功的體勢也分為行式、站式、坐式、臥式四類。行式、站式使很多肌肉群，尤其是身體下半部處于相對緊張狀態(tài)，對強壯筋骨，增強體力有很大的好處。坐式、臥式可使全身放松，有利于入靜養(yǎng)神，培育真氣，多用于靜功。
2、調(diào)息：調(diào)息，也稱吐吶，是指練功時對呼吸的調(diào)整和鍛煉。一般認為調(diào)息不僅直接起著調(diào)暢氣機，按摩內(nèi)臟的特殊功效，而且有助于身體的放松和入靜。
正常成人的呼吸為12—18次/ 分鐘。練功入靜后，呼吸變得柔和、細緩、均勻、深長，呼吸頻率明顯減慢，有時甚至每分鐘僅呼吸 1— 2次。各流派功法對呼吸鍛煉的要求也不同，有的要求順呼吸，有的要求逆呼吸，有的要求自然呼吸等。實踐證明，呼吸鍛煉方法掌握不當，極易出現(xiàn)偏差，可以表現(xiàn)為胸悶、氣短、腹脹，甚或不能自主呼吸等。故初學者對呼吸鍛煉要特別小心。我們認為，沒有特殊病情，還是以自然呼吸為好。
3、調(diào)心：調(diào)心，也稱調(diào)神，是對意識的鍛煉和調(diào)整。它要求練功中精神放松，情緒安寧，雜念逐漸消除，以達到氣功入靜狀態(tài)，并在意識的主導下進行機體內(nèi)部功能的自我調(diào)整和鍛煉，通過特殊的心理過程來改變自身的生理狀態(tài)。這是氣功具有祛病強身、改善心理、消除不良情緒作用的最根本原因。因此，調(diào)心在練功三要素中起著決定性的主導作用。古人所說“全憑心意練功夫”就概括地表達了這一思想。
在練功三要素中，調(diào)身是順利進行調(diào)心、調(diào)息的重要條件，調(diào)息則有助于體勢的放松和精神的寧靜，同時，調(diào)心也有利于調(diào)息，即所謂“心靜則息自調(diào)”。可見，三者相互聯(lián)系，相輔相成，共同發(fā)揮整體的調(diào)節(jié)作用。 |
